この「タンパク質」「脂肪」「炭水化物」のバランスってなかなか難しい。

今回の減量に際しては

総カロリーとこの3つにこだわって検証を進めてる。

カロリーは一日の必要カロリー以下に抑える。

※一週間に一度普通に食事をとって心身ともにリセット。

PFCバランスは正三角形になるようにする。

もしくは、

タンパク質と炭水化物を近似値(タンパク質＞炭水化物)、かつ脂肪は少な目というのもあり。

そして簡単な運動、という筋トレ。

基礎代謝だけは落としたくないというのが本音。

ここ1、2週間は逆立ち腕立てとか始めた。

それはそうと

脂肪とか、炭水化物って思いのほか取りやすい。

満足のいく食べ物って大体このどちらかが多い気がしませんか。

タンパク質ってなかなか上手にとれない。

意図せず炭水化物ももれなくついてきちゃったりするよね。

なのでシーチキンとかするめを常備してあります。

※ちなみに横のカエルは食べ物ではありません。

岩海苔もなかなかよい。

ガムは小腹空き対策です。

減量検証終了まであと数日。

最後まで無理せず、ダラけず頑張りますよ～。

がむ

この間、62.7キロという厳しい停滞期でした。

そこも週末には脱し、ついに61キロ台突入。

目標設定に対してだいぶ乱高下してるのは反省点。

適切な食事内容と運動を続けてればもっと安定していたはずなんだけどね。

グラフです。

残り一週間で60キロ台まで落ちればまあ御の字ということで成功としましょうか。

ちなみにBMI、理想体重共に年齢平均を下回ったので

このまま安定させられれば良し。

あとは2月の血液検査の結果と、脇腹のお肉が消えれば

心身ともに健康になるんではないかと。

また来週まで頑張ろう～。

経過報告です。

2週目は一人で食事をする機会というのが減ってしまって

総じて食べ過ぎてしまいました。

とはいいつつもPFCを重視しバランスが取れているか

もしくはFatを抑えたグラフを心がけてます。

カロリーも一日1800以内を目標に。

2週間の経過です。

頑張って先行してたのにとうとう、目標体重になってしまいました。

この後も継続してバランスのとれた食事をすればなんとか達成できなくもないかなと期待。

それはそうと、

今回はかなり栄養素や食品にも気を配っていて、気付いたことが！

一日の必要な栄養素。

ある日、居酒屋さんで食べたいものだけ食べた。

エネルギーや栄養素を細かく確認して見てみると

一日に必要な栄養素はほぼ取れていて、かつエネルギーも2000カロリーほど。

野菜食べないとダメとか、一日30品目とかいろんなことを言われる昨今ですが

改めて食べたいものを食べることが心身への一番の健康なんだと実感。

全く気にしない人と、細かいことを気にしてる人こそ不健康で長生きできないんじゃないかと。

人類、総じて食べたいものを食べ、ストレスをためない人が長寿という代えがたい事実がありますしね。

ピザばっかりでも

居酒屋常連でも

焼き肉好きでも

過度に食べ過ぎなければ品目なんか気にしなくてもバランスのとれた食事になってることも多いですよ。

ぜひぜひ自分の食事内容を確認してみることをお勧めします。

今日から減量3週目突入です。

週末には失敗報告になりそうな気もしますけど、、、頑張ります！

まあ慣れれば野菜もおいしいと言えばおいしい気もする。

そういえば・・・

甘いものだけを食べてた時に周りの人から言われたこと。

「いろんな食べ物のおいしさがわからないって不幸せだよね」って。

ここのところあまり好き嫌いせずにいろんなものを食べてみて

改めて思い返す。

いや、やはり甘いものや高カロリー、脂ののってる物のほうがどう考えてもおいしい！

菜食主義者の人には申し訳ないがまったく食のセンスが理解できないです。はい。

野菜しか消化できない動物じゃあるまいし・・・

持った生まれてた動物としての本能のしたがって生きられないのは本当に不幸だと言い返したい。

クラシックだけ聞きまくって音楽はいいとか言わず

ロックやメタルまで聞いて別世界を楽しむというか・・・

酒飲みはたとえ死ぬとしても酒と共に死にたいと思うように

死ぬその時までカルビを食べて満足して死にたいと思うのは普通ではないか。

よくこんな質問がある。

「今日が地球最後の日です。死ぬ前に何を食べたいですか？」

ここでサラダとか言う？

健康とか長生きとか建前はどうでもよいです。

大方の人はメディアや周りの人に流されて動いてるだけでしょう。

たとえば

エコだからマイバックを持ち歩く。

いやいや、本当にそういう気持ちがあったんなら

エコとかはやる前からやってなきゃおかしい。

もちろんそういうエコな人はAmazonで買い物とか絶対しないよね？？

ボタン電池1個なのに箱で届くんですよ？

※ボタン電池は買わないとか屁理屈は受付ませんよ。

嘘をついてまでやるのなら偽善そのものになってしまうから

しっかり金を払ってレジの袋ももらい、食べたいものを食べ、

Amazonのプライム会員特権を最大限生かして暮らしますww

なんかそんなこといいつつも野菜食べてますけどね。

最後に、先日の夕食です。

※ちなみに右上の魚含む4皿はほかの家族の食べ物

減量中でもやっぱり食べなきゃいけない時はやってくる。

なにより悔しいのは

「50%割引クーポンの期限が過ぎてしまうこと！」

これはドミノピザのお話ですね。

オンライン注文するとクイズショーに参加できる！

注文から焼きあがるまでの間にクイズに正解すると各種割引券をもらえる。

ハードに答えられると50%引き！！

ということで月に2回はピザを食べるということに。

日曜日がまさにその日で

一人で食べるとカロリーがぶっ飛ぶので家族でおいしくいただきました。

なんか配達遅れたとかで500円引きクーポンもらった！

もちろんクイズでまたまた50%引きクーポンもGet！

ちなみに朝はお客さんから朝食をいただきまして

ファミレスで打ち合わせでした。

次の食べるデーはというと土曜日。

バンドのごはんの日なのです。

この日のために金曜日までは自分に厳しく減量頑張る所存です。

ひさしぶりだなー。居酒屋さん行くの。

まあ車なんでお酒飲まないですけどね。

たのしみだー。