PFCバランスと常備食
木曜日, 12月 5th, 2013PFCバランスの話。
この「タンパク質」「脂肪」「炭水化物」のバランスってなかなか難しい。
今回の減量に際しては
総カロリーとこの3つにこだわって検証を進めてる。
カロリーは一日の必要カロリー以下に抑える。
※一週間に一度普通に食事をとって心身ともにリセット。
PFCバランスは正三角形になるようにする。
もしくは、
タンパク質と炭水化物を近似値(タンパク質＞炭水化物)、かつ脂肪は少な目というのもあり。
そして簡単な運動、という筋トレ。
基礎代謝だけは落としたくないというのが本音。
ここ1、2週間は逆立ち腕立てとか始めた。
それはそうと
脂肪とか、炭水化物って思いのほか取りやすい。
満足のいく食べ物って大体このどちらかが多い気がしませんか。
タンパク質ってなかなか上手にとれない。
意図せず炭水化物ももれなくついてきちゃったりするよね。
なのでシーチキンとかするめを常備してあります。
※ちなみに横のカエルは食べ物ではありません。
岩海苔もなかなかよい。
ガムは小腹空き対策です。
減量検証終了まであと数日。
最後まで無理せず、ダラけず頑張りますよ～。
がむ