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PFCバランスと常備食

PFCバランスの話。

この「タンパク質」「脂肪」「炭水化物」のバランスってなかなか難しい。

 

今回の減量に際しては

総カロリーとこの3つにこだわって検証を進めてる。

 

カロリーは一日の必要カロリー以下に抑える。

※一週間に一度普通に食事をとって心身ともにリセット。

 

PFCバランスは正三角形になるようにする。

もしくは、

タンパク質と炭水化物を近似値(タンパク質>炭水化物)、かつ脂肪は少な目というのもあり。

 

そして簡単な運動、という筋トレ。

基礎代謝だけは落としたくないというのが本音。

ここ1、2週間は逆立ち腕立てとか始めた。

 

それはそうと

脂肪とか、炭水化物って思いのほか取りやすい。

満足のいく食べ物って大体このどちらかが多い気がしませんか。

 

タンパク質ってなかなか上手にとれない。

意図せず炭水化物ももれなくついてきちゃったりするよね。

 

なのでシーチキンとかするめを常備してあります。

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※ちなみに横のカエルは食べ物ではありません。

 

岩海苔もなかなかよい。

ガムは小腹空き対策です。

 

減量検証終了まであと数日。

最後まで無理せず、ダラけず頑張りますよ~。

がむ

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